Fortaleça a imunidade
Práticas simples como uma alimentação saudável e exercícios frequentes ajudam a aumentar a resistência do organismo
Com mais de 7 milhões de infectados diagnosticados no mundo; 400 mil mortes confirmadas pelo mundo, a pandemia da COVID-19 está impondo mudanças na vida de bilhões de pessoas. No Brasil, desde março deste ano, governadores decretaram medidas de contenção do novo coronavírus, entre as quais o isolamento social. Com grande parte das pessoas tendo de permanecer dentro de casa, o debate sobre o autocuidado para se manter ativo e saudável incorporou outras questões.
Especialistas têm alertado que, em meio à mudança de hábitos deste momento, é importante tomar cuidados com a saúde física e mental para manter o corpo mais resistente e atenuar o estresse do isolamento.
“Nunca precisamos tanto do nosso sistema imunológico comoagora. Temos de nos preocupar em nos fortalecer, fornecendo ingredientes essenciais ao nosso organismo”, ressalta o nutrólogo Bruno Paesano. Para manter o corpo saudável, o médico recomenda uma dieta à base de alimentos naturais e integrais, com diversidade de verduras, legumes e proteínas com baixo teor de gordura, que fornecem as vitaminas e os minerais necessários ao bom funcionamento do sistema imunológico. Bruno ressalta que este momento em casa é oportuno para “descascar mais e desplastificar menos”, ou seja, para que as pessoas reduzam a ingestão de produtos industrializados, que não contêm nutrientes suficientes.
Sol e água
Outros hábitos muitas vezes negligenciados na rotina restrita à casa são a hidratação do corpo e a exposição ao sol, fundamental na absorção da vitamina D pelo organismo, substância que também atua como reguladora do sistema imunológico. As orientações são, diariamente, beber de 2,5 a 3 litros de água e permanecer entre 15 e 30 minutos em pontos ensolarados da residência, sem uso de protetor.
O nutrólogo alerta ainda à necessidade de manter uma rotina de exercícios de intensidade leve a moderada, de três a quatro vezes por semana. “Fazer um pouco de atividade física impacta positivamente no nosso sistema imunológico, pois aumenta a circulação de células imunes pelo corpo”, completa.