Insônia: o pesadelo dos brasileiros
A insônia é um distúrbio do sono que afeta até 40% da população, segundo o último estudo divulgado pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Ela provoca cansaço diurno, perda de memória, falta de concentração e irritação. Segundo especialistas, são necessárias, no mínimo, seis horas de sono por noite para que as funções do corpo humano sejam regularizadas.
Tratar a insônia é fundamental para manter uma vida saudável, ativa e produtiva, se livrando inclusive dos perigos da depressão. Após o diagnóstico correto, o paciente deve mudar hábitos nocivos que prejudiquem o descanso. Para tratar a insônia, médicos podem receitar medicamentos que ajudam a dormir sem causar dependência.
Confira algumas dicas para combater a insônia
- Cafeína: evite o consumo excessivo, inclusive, na parte da noite.
- Conforto: colchões muito macios ou muito duros são contraindicados. Certifique-se de que não há claridade no quarto.
- Reeducação Alimentar: coma em horários regulares todos os dias. Evite refeições pesadas antes de dormir.
- Exercícios: praticar exercícios é fundamental, mas evite grandes esforços até duas horas antes de dormir.
- Ansiedade: para combater a ansiedade, experimente ingerir chás à base de ervas como camomila, erva-doce e erva-cidreira.
- Não Insista: se não conseguiu dormir depois de trinta minutos deitado, levante-se. Ficar na cama acordado pode aumentar a ansiedade e a irritação.
